[...] dobieram zgodnie z tym jak organizm reaguje. Chodzi o to ze budzet nie za wielki. Do tego podczas dnia mam mozliwosc zjedzenia tylko 2 cieplych posilkow ( przed i po treningu). Wiec wymyslilem cos takiego. I posiłek - owsiane - jaja - oliwa - warzywa (ewentualnie placek owsiany) II posiłek. - owsiane - twaróg - oliwa - warzywa III [...]
[...] szybką przemianę materi, to zdecydowanie Gainer Przy twojej szybkiej przemianie zdecydowanie Gainer np. SWH 4000 olimpa" "Między posiłkami 2 razy dziennie po 50 gram i po treningu 70 gram - to powinno dać efekt!" "Ja bym na twoim miejscy zajoł sie pożądnie dietą bo to jest podstawa do budoway masy. Po tem dopiero zabieraj sie za Gainery. A z [...]
1. Jeżeli pierwszy posiłek zjadam ok. 9, trening ok. 10, to jeżeli wezmę mono o 8:30 (na czczo), no xplode o 9:30 i green magnitude ok. 11-11:30 (koniec treningu) to nie bedzie za dużo kreatyny na raz? Dodam, że inna pora treningu nie wchodzi w grę, a pierwszy posiłek jest solidny (jak każdy inny zresztą), czyli ryż + piersi. 2. Mono, no xplode, [...]
[...] kurczaka 100g ryż brązowy 50g warzywa Godzine po tym posilku BCAA Activlab Xtra 10g, jest to akurat 20 minut przed treningiem. Posiłek nr 5 godzina ok 19:00 bezpośrednio po treningu WPC Ostrowia 20g Bcaa ActivLab Xtra 10gr Orzechy włoskie 30g Posiłek 6 godz 21-30 a 22:00 Twaróg chudy 80gr razem podsumowując: Kcal 2000 B:165g T: 85g W: 160 [...]
[...] i zdążę przygotować posiłek mija troche czasu. Uświadomiłem sobie że masa najlepiej mi szła i w ogole postęp, w trakcie kiedy wypijałem gainer od razu po skończonym treningu tj. od razu po wejsciu do szatni. Kupilem sobie teraz sfd mass activator ( mam nadzieje że będe równie zadowolony z niego jak produktów qnt'ka) żeby wbijać się w [...]
[...] 30g Posiłek przed treningiem 18:00 około 700kcal 40b 115w 8t Ryż biały 150g Żołądek indyczy 150g Kolacja 21:30 (posiłek potreningowy) około 450kcal 30b 75w 5 t po treningu także przyjmuję kreatyne 5g Cały bilans wynosi około 3550kalorii w tym 170g białka 455 węglowodanów 115g tłuszczy Najgorszy problem mam z rozłożeniem tłuszczy bo [...]
[...] (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) banan lub inny owoc np gruszka 5 posiłek (po treningu) makaron z jajkiem lub jakas jajecznica + jakis szejk przygotowany wczesniej 6 posiłek (kolacja) budyn/kisiel/pare kanapek z twarogiem do tego jakas herbata miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 [...]
[...] sądzicie o takiej diecie ? Wiem że jest tam trochę za mało węglowodanów i obecnie szukam czegoś żeby tą dziurę załatać , kupiłem dziś Carbo i mam zamiar brać 50g zaraz po treningu co daje około 45g węgli, i stąd pytanie czy wliczyć te węglowodany do tej diety ? wtedy zapotrzebowanie było by spełnione ale to tylko liczby i widzę że zdania są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kokosowe 15g -orzechy 15g -avocado 50g Trening do domu Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy około 1 min - Na pierwszym treningu2 serie, na kolejnych 2 lub 3 serie.Za jakiś czas 4 serie danego powtórzenia . - po treningu najlepiej spacer około50 minut, lekki bieg, moze tez być w w inne dni np. [...]
[...] orzechy włoskie 20gram 4 posiłek przed treningowy ryż biały 150gram (półtora torebki) ser twarogowy chudy 50gram (1/4 kostki) oliwa z oliwek 15 gram (1 łyżka) 10-15 min po treningu 4 wafle ryżowe z łyżką miodu 40min po treningu Ryz 150gram (1.5 torebki) puszka tuńczyka w sosie własnym 1-2 godziny przed spaniem 100gram twarogu chudego mam 15 [...]
[...] Dieta wciaz sie wydaje malo zbilansowana w porownaniu do tej z dni treningowych. Moze odpuscic sobie ukladanie drugiego schematu diety? Tak wyglada moja dieta na dzien treningu: Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) ……………………………….. Posiłek na uczelni: Kasza [...]
[...] 73 g węglowodanów Posiłek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka 471 kcal 40 g białka 4 g tłuszczy 68 g węglowodanów Zaraz po treningu -30g Peak Whey Delicious Protein -300ml mleka 0.5% -100g banan 325 kcal 36 g białka 2 g tłuszczy 39 g węglowodanów Posiłek V 19:00 (po treningowy) -100g [...]